A kreatin az egyik legjobban kutatott és legszilárdabb bizonyítékokkal rendelkező sporttáplálék-kiegészítő. Nem csak testépítőknek való: a rövid, intenzív terhelésű mozgás teljesítményétől az izomtömeg megőrzéséig széles körben támogatja a fizikai működést, és egyre több szó esik a mentális, kognitív előnyökről is.
Hogyan működik a kreatin?
Az izmok gyors energiafedezetét a foszfokreatin-rendszer biztosítja. A kreatin ezt a raktárt tölti fel, így a rövid, intenzív erőkifejtésben (emelés, sprint, ismétlések) több energia áll rendelkezésre. Ez idővel jobb edzésminőséget és így jobb eredményt jelenthet.
Miért a monohidrát?
A piacon sokféle „haladó” kreatinforma kapható (etil-észter, HCL, pufferelt stb.), amelyeket gyakran drágábban, jobb felszívódás ígéretével árulnak. A tény viszont az, hogy a kreatin-monohidrát a legtöbbet vizsgált, legjobban dokumentált és legköltséghatékonyabb forma, amelyhez képest a többi nem mutatott érdemi előnyt. Röviden: a monohidrát az arany standard.
Adagolás és feltöltés
Két bevált megközelítés van. Az egyik a feltöltő fázis (néhány napig magasabb adag, majd fenntartó mennyiség), a másik az egyszerű, napi állandó adag feltöltés nélkül – utóbbinál pár hét alatt telítődik az izom. Sokaknak az egyszerű napi adagolás a kényelmesebb. A lényeg a rendszeresség: a kreatin akkor hat, ha az izomraktár tartósan tele van, így edzésnapon és pihenőnapon is érdemes bevenni.
Kapszula vs por
Hatóanyagban nincs különbség. A por olcsóbb és rugalmasan adagolható, de bekeverni kell; a kapszula kényelmesebb és pontosan adagolt, ízmentes, így útra, edzőterembe ideális. A döntés elsősorban kényelmi kérdés.
Fuel Up ajánlás
- Fuel Up Cre-Up 700 mg – Kreatin-monohidrát kapszula (240 db) – tiszta monohidrát kényelmes, adagolt kapszulában
Az edzés eredményességéhez a kreatin mellé elegendő fehérjebevitel és aminosav-támogatás is hozzájárul – ehhez az AMINO-UP aminosav-komplex jó kiegészítő.
Gyakori kérdések
Kell feltöltő fázis?
Nem kötelező. Feltöltés nélkül is telítődik az izom pár hét alatt, csak lassabban.
Hízlal a kreatin?
A kezdeti kis súlynövekedés jellemzően víz az izmokban, nem zsír. Ez nem káros, sőt az izom teltebbé válik tőle.
Kell szünetet tartani?
Nem szükséges ciklizálni; a kreatin folyamatosan, biztonságosan szedhető.
Vesekáros a kreatin?
Egészséges vese mellett a szokásos adag nem jelent problémát a kutatások szerint. Vesebetegség esetén érdemes orvossal egyeztetni.
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.