Kreatín je jedným z najlepšie preskúmaných a najspoľahlivejšie preukázaných doplnkov stravy pre športovcov. Nie je len pre kulturistov: podporuje fyzickú výkonnosť v širokom rozsahu, od výkonu pri krátkych, intenzívnych cvičeniach až po udržanie svalovej hmoty, a čoraz viac sa hovorí aj o jeho mentálnych a kognitívnych výhodách.
Ako funguje kreatín?
Rýchle energetické krytie svalov zabezpečuje fosfokreatínový systém. Kreatín dopĺňa tento zásobník, takže pri krátkodobom, intenzívnom silovom výkone (zdvíhanie, šprint, opakovania) je k dispozícii viac energie. To môže časom viesť k lepšej kvalite tréningu a tým aj k lepším výsledkom.
Prečo monohydrát?
Na trhu je k dispozícii mnoho „pokročilých“ foriem kreatínu (etyl ester, HCL, pufrovaný atď.), ktoré sa často predávajú za vyššiu cenu s prísľubom lepšej absorpcie. Faktom však je, že kreatín monohydrát je najviac preskúmaná, najlepšie zdokumentovaná a nákladovo najefektívnejšia forma, oproti ktorej ostatné nepreukázali žiadne podstatné výhody. Stručne povedané: monohydrát je zlatý štandard.
Dávkovanie a plnenie
Existujú dva osvedčené prístupy. Jedným je fáza plnenia (niekoľko dní vyššia dávka, potom udržiavacia dávka), druhým je jednoduchá, konštantná denná dávka bez plnenia – pri druhom sa svaly nasýtia za pár týždňov. Pre mnohých je pohodlnejšie jednoduché denné dávkovanie. Kľúčová je pravidelnosť: kreatín funguje, ak je svalový zásobník dlhodobo plný, preto je vhodné ho užívať aj v tréningové dni a dni odpočinku.
Kapsula vs prášok
V účinnej látke nie je rozdiel. Prášok je lacnejší a flexibilne dávkovateľný, ale treba ho zamiešať; kapsula je pohodlnejšia a presne dávkovaná, bez chuti, takže je ideálna na cestovanie alebo do posilňovne. Rozhodnutie je predovšetkým otázkou pohodlia.
Odporúčanie Fuel Up
- Fuel Up Cre-Up 700 mg – Kreatín monohydrát kapsuly (240 ks) – čistý monohydrát v pohodlnej, dávkovanej kapsule
K účinnosti tréningu prispieva okrem kreatínu aj dostatočný príjem bielkovín a aminokyselín – k tomu je dobrým doplnkom AMINO-UP aminokyselinový komplex.
Časté otázky
Je potrebná fáza plnenia?
Nie je povinná. Svaly sa nasýtia aj bez plnenia za pár týždňov, len pomalšie.
Spôsobuje kreatín priberanie?
Počiatočný mierny nárast hmotnosti je zvyčajne voda vo svaloch, nie tuk. To nie je škodlivé, ba naopak, svaly sú vďaka tomu plnšie.
Je potrebné robiť prestávky?
Nie je potrebné cyklovať; kreatín sa môže užívať nepretržite a bezpečne.
Je kreatín škodlivý pre obličky?
Podľa výskumov pri zdravých obličkách obvyklá dávka nespôsobuje problémy. V prípade ochorenia obličiek je vhodné poradiť sa s lekárom.
Tento článok má informačný charakter a nenahrádza lekársku radu.