Horčík sa podieľa na viac ako 300 enzymatických procesoch v tele, od normálnej funkcie svalov a nervového systému až po produkciu energie. Vďaka modernej strave, stresu a zvýšenému vylučovaniu spôsobenému kávou alebo alkoholom ho mnohí prijímajú menej, ako by mali. Pri dopĺňaní však skutočnou otázkou nie je „horčík áno alebo nie“, ale to, akú formu si zvolíte – pretože to rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje vstrebávanie a účinok.
Príznaky nedostatku horčíka
Príznaky sú často nešpecifické: svalové kŕče, zášklby očných viečok, kŕče v lýtkach v noci, napätie, podráždenosť, problémy so spánkom, únava a bolesti hlavy. Pretože väčšina horčíka sa nachádza v bunkách a kostiach, hladina v krvi vždy verne neodráža skutočnú saturáciu.
Na formách záleží
Horčík je vždy prítomný v spojení s nejakou „nosnou“ soľou alebo aminokyselinou, a to určuje, ako sa využije.
Citrát horečnatý: dobre vstrebateľná, široko používaná a nákladovo efektívna forma. Vďaka miernemu laxatívnemu účinku je dobrou voľbou aj pre tých, ktorí majú pomalé trávenie. Vynikajúca základná voľba pre všeobecné dopĺňanie.
Glycinát horečnatý (bisglycinát): forma horčíka viazaná na aminokyselinu glycín. Je šetrný k žalúdku, zvyčajne nespôsobuje hnačku a vďaka upokojujúcemu charakteru glycínu si ho mnohí volia na večer, na uvoľnenie a podporu spánku. Ideálny pre ľudí s citlivým trávením.
Taurát horečnatý: forma viazaná na aminokyselinu taurín, ktorá sa často spomína v súvislosti s podporou kardiovaskulárneho a nervového systému. Dobre tolerovateľný, s upokojujúcim profilom.
Kedy ktorú?
Ak je cieľom všeobecné doplnenie alebo máte pomalé trávenie, citrát je dobrým východiskovým bodom. Ak máte citlivý žalúdok alebo hľadáte riešenie na večer, na upokojenie, glycinát. Ak je dôležitá podpora srdca a nervového systému, taurát je zaujímavou voľbou. Mnohí ich kombinujú: citrát cez deň, glycinát večer.
Odporúčanie Fuel Up
- Fuel Up Citrát horečnatý 100 mg – všeobecné doplnenie, forma podporujúca aj trávenie
- Fuel Up Glycinát horečnatý 100 mg – šetrný k žalúdku, na večer, na uvoľnenie
- Fuel Up Taurát horečnatý 50 mg – na podporu srdca a nervového systému
Časté otázky
Kedy mám užívať horčík?
Citrát sa užíva cez deň, glycinát si mnohí časujú na večer. Užívanie s jedlom je zvyčajne lepšie tolerované.
Prečo som dostal hnačku z horčíka?
Typicky sa to stáva pri forme citrátu alebo oxidu, pri vyššej dávke. V takom prípade sa oplatí prejsť na glycinát alebo dávku rozdeliť počas dňa.
Môže sa horčík užívať spolu s vitamínom D?
Áno, navyše horčík je potrebný pre metabolizmus vitamínu D, takže sa dobre dopĺňajú.
Aká je rozumná denná dávka?
Denná potreba elementárneho horčíka u dospelých je zvyčajne niekoľko sto miligramov; na etikete vždy hľadajte obsah elementárneho horčíka, nie hmotnosť soli.
Tento článok je informačného charakteru a nenahrádza lekársku radu. V prípade ochorenia obličiek alebo užívania liekov sa poraďte so svojím lekárom.